Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W późniejszym czasie ok. 25%-30% tłuszczu Wiek :15 Waga :75 Wzrost :175 Staż treningowy: 2 miesiące trening domatora Obwód pasa: Jak zmierzę dodam :) Obwód klaty: Jak zmierzę dodam :) Obwód uda: Jak zmierzę dodam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna/Rower/Basen Ograniczenia [...]
[...] posiłek ( kolacja o 20 ) - tran w tabletkach - Ser twarogowy półtłusty - I może jeszcze z 2 jaja ale... czy ja muszę je jeść na twardo ? lub czy można na coś innego wymienić jajko ? Zmieniając trochę temat ;) Gdy już zacznę stosować się do diety całkowicie usunę fast-foody, cipsy, batony itd z mojej diety. i tu też mam pytania:) Czy batony z [...]
[...] pieczarki - cały średni pomidor OBIAD - pierś z kurczaka - mieszanka kotowanych warzyw PODWIECZOREK - batonik proteinowy (domowej roboty) ok. 40 kcal KOLACJA - tuńczyk lub jajko lub i to i to Na samym końcu dodam, że dla mnie taka ilość jedzenia jest poprostu zabójcza i że rozrywa mi żołądek...i nie krzyczcie bardzo...chce się doprowadzić do [...]
Witam, Waga: 80 Wzrost: 174 Wiek: 19 Skorzystałem z kalkulatora dzięki, któremu można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Z obliczeń wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie ( nie biorąc pod uwagę ćwiczeń, biegania, brzuszków, normalny styl życia, siedzący wyszło 1920kcal. Interesuje mnie dieta redukcyjna, po obliczeniu wyszło że moje [...]
Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję =2800kcal dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę I posiłek 6:00 [...]
[...] posilek wyglada zaluzmy tak : Kasza 100g Ryż biały 100g kurczak pierś 100g jabłko 150g chleb żytni jasny 300g szynka kanapkowa 150g ostrovia WPC 80 80g mleko 3,2% 400ml jajko 1szt no i do kaszy, ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. do tego vitaminy typu vitaral. I okolo 2-3 litrów wody pije. +/- [...]
[...] łyżka oliwy z oliwek, sałata lodowa + różne warzywa (papryka, ogórek, pomidor) Przekąska: ciastko owsiane/2 kostki czekolady/owoc a czasem nic Kolacja: tuńczyk 100g + jajko + warzywa (pomidor, ogórek) Staram się trzymać rozkładu makro 40% węgli, i po 30 białek i tłuszczy. Dodam, że moje węglowodany pochodzą głównie z warzyw. Produkty [...]
[...] pieczywa, plaster wędliny (staram się robić ją sama, na parze), plaster sera żółtego, łyżeczka masła orzechowego,pomidor, zioła, pieprz do smaku, czasem sałata, czasem jajko; ok. 12:00=>ciacho zbożowe lub 10 orzechów brazylijskich i 5 daktyli; ok. 15:00=>miseczka sałatki z tuńczyka (tuńczyk+kukurydza+groszek+czerwona fasola+pieprz) lub [...]
[...] + 1 pomidor + 2 lyzki oliwy 5 Posilek (ok 1.5 godz. po posilku 4) -jogurt 2% 150g + 50g rodzynek + 20g platkow -tunczyk w sosie wlasnym 150g 6 posilek -70g sera bialego + 1 jajko (bez zółtka) SUMA: BIALKO: 165g WEGLOWODANY: 410- w dni treningowe, w dni bez treningu w 4 posilku 50g ryzu TŁUSZCZE: 88g ENERGIA: 2992 - i tu tez jest sprawa tzn. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uploaded with ImageShack.us przyjmuje, że dziennie muszę wchłonąć ok 4000 kcal 536 g węglowodanów 146 g białka 129 g tłuszczu śniadanie 3x jajko na miękko (60g każde)= 264,6 kcal 22,5 g białka 19,4 g tłuszczy do tego 3x bułka 534 kcal 15 g białka 6,6 g tłuszczy 105,8 węglowodanów płatki owsiane( 24g) 88 [...]
[...] najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marszobieg 3 razy w tygodniu (dopiero zaczynam- na razie drugi tydzień) Co lubisz jeść na śniadanie:jajko, chrupki chlebek ostatnio Co lubisz jeść na obiad : obojętne-zazwyczaj jem zupy, czasem w pracy sałatki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : daktyle suszone do [...]
[...] oliwy. Ostatni posilek ktory mialem to np 150g makreli, albo 200g sledzia, albo 4 gotowane jajka. Jezeli juz cos jadlem to albo malego sledzia z octu moze 50g albo jedno jajko. Pije codziennie 1.5 - 2 litry zielonej cherbaty. Czy taki spadek masy jest prawidlowy w tym przypadku? Jezeli jest za szybki to co moge zrobic, wiecej jesc? zmniejszyc [...]
[...] 33,13 W: 79,84 T: 25,29 2 posiłek około 10 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką, kcal 211,00 B 8,80 W 35,50 T 3,80 2 wafle ryżowe, kcal 71,64 B 1,24 W 15,79 T 0,31 1 jajko całe (na twardo). Kcal 83,40 B 7,50 W 0,36 T 5,82 trochę shake’a kcal: 366,04 B: 17,54 W: 51,65 T: 9,93 3 posiłek po 14 shake: miarka białka, płatki owsiane [...]
Witam! Słowem wstępu: to moja trzecia próba z siłownią. Wcześniej w czasach szkoły/studiów brakowało czasu na dobre odżywianie i praktycznie nie mogłem przytyć. Typ ekto - wiadoma sprawa :) Wzrost 190 cm Waga: 79kg Grupa Krwi: 0 Wiek:25 lat Tryb pracy: siedzący - biurwa ! :) Odstawilem wszystkie sporty typu, kosz, tenis. Siłownia 3 x w [...]
[...] * fileciki przyprawiamy w ulubiony sposób, na górę każdego kładziemy 2 plasterki szynki serrano (może byc również wędzony łosoś, inna dobra szynka długodojrzewająca, jajko na twardo, etc.) * na górę dajemy kawałek mozarelli * posypujemy ziołami (ja użyłam bazylię, gdyż świetnie komponuje się z mozarellą) * wkładamy do rozgrzanego [...]
Witam. Wrzucam kolejny przepis na szybkie śniadanie. Tosty Francuskie Składniki Chleb pumpernikiel albo pełnoziarnisty Jajka Odżywka białkowa(smakowa) Wykonanie 1jajko wbijamy do miski dodajemy 20gram odżywki białkowej dokładnie mieszamy(najlepiej mikserem). Następnie obtaczamy dokładnie chleb(musi trochę nasiąknąć) w przygotowanym wcześniej [...]